Некоторые люди боятся времени ложиться спать из-за бессонницы. Они не могут спокойно выспаться, что является основой нашего благополучия, как физического, так и психического. Повседневные неудобства, такие как стресс, гиперсвязь… могут нарушить наше время отдыха и, следовательно, помешать нам « попасть в объятия Морфея ». Мы собрали для вас набор советов и привычек, которые вы можете приобрести, чтобы легче и быстрее заснуть ночью и таким образом получить необходимую дозу сна.
- Методы релаксации :
Существует несколько методов релаксации, которые помогут вам усилить стресс и облегчить засыпание, наиболее важными из которых являются :
— Медитация: вы можете использовать основные методы медитации. Начните с того, что закройте глаза и устройтесь поудобнее, расслабьте свое тело, очистите свой разум и сделайте глубокий вдох в течение нескольких минут.
— Йога: у вас есть возможность выполнить несколько упражнений йоги, которые вам подходят, чтобы расслабиться и немного приблизиться к долгожданному моменту.
— Дыхание: используйте простое дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох и медленно выдохните 5 раз, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
- Смех :
После долгого рабочего дня, наполненного стрессом и беспокойством, организуйте себе спокойное время, посмеявшись с друзьями, устроитесь перед комедией по телевизору или посмотрите скетч на своем телефоне. Смех высвобождает натуральный морфин, называемый эндорфином, который приносит ощущение благополучия вашему телу и разуму. Вы забываете о стрессе, вы более расслаблены, и Ваше тело готово к хорошему ночному сну.
- Уклонитесь :
Лучший способ расслабиться и снять стресс — это заняться расслабляющей деятельностью : почитать книгу, принять горячую ванну, вести дневник благодарности, распространять эфирные масла (мелкая лаванда, базилик…), слушать музыку, снимающую стресс, или даже зажечь ароматизированную свечу.
Вечером превратите свое пространство в святилище мира и блаженства, чтобы подготовить свое тело к засыпанию.
- Атмосфера вашей спальни :
Подготовьте свою спальню, чтобы создать оптимальные условия для сна. Рекомендуется :
— Уменьшите температуру в своей комнате, а также наденьте носки, чтобы согреть ноги.
— Выключите все возможные источники света или шума.
— Утопить свою комнату в полной темноте.
Если после всех его приготовлений ваш сон все еще нарушается, вы можете положить в уши шарики для сна и маску для сна на глаза, чтобы ваши чувства были полностью изолированы.
- Яркость :
Перед сном приглушение света в вашей спальне или использование прикроватной лампы с мягким, неагрессивным светом (желтый свет или вместо белого света) позволит вам почувствовать себя в комфортной и расслабляющей атмосфере для оптимального сна.
Рекомендуется постепенно уменьшать яркость вашего смартфона, планшета или других носителей, оснащенных дисплеем, в течение дня, чтобы подготовить тело и разум ко сну. Также настоятельно рекомендуется не смотреть на яркий экран (смартфон, планшет, телевизор…) как минимум за 30 минут до сна.
- Здоровая рутина :
Чтобы ваш цикл сна был отрегулирован и ваши проблемы с бессонницей исчезли, необходимо соблюдать здоровую рутину. Вот список привычек, которые необходимо приобрести, чтобы вести здоровый образ жизни и, следовательно, иметь спокойный сон :
1-Избегайте еды за два часа до сна
2-в конце дня пейте жидкости умеренно, чтобы избежать сильного позыва посреди ночи
3-засыпайте каждый день в одно и то же время
4-Регулярно занимайтесь физической активностью
5-Избегайте употребления кофеина за 4-6 часов до сна и за 4 часа до сна для алкогольных напитков
6 — придерживайтесь диеты с высоким содержанием мелатонина для поддержания сна и магния для расслабления
7-пить антистрессовые травяные чаи (Валериана, Пассифлора, Зверобой…)
Эти советы помогут вам снова обрести глубокий, спокойный сон, вдали от стресса и тревог. Вы проснетесь в хорошей форме и проведете хороший день.
Источник: