Иногда, несмотря на все усилия, прилагаемые для похудения : драконовская диета, регулярная физическая активность, подсчет калорий…и т. д., весы показывают незначительный прогресс или вообще его нет. Эта ситуация очень расстраивает, потому что регулярная физическая активность и /или определенная диета-это непростая задача, и отрицательный результат не является ожидаемым. Вы задаетесь вопросом « » почему я не худею?«, » где я ошибся ?» «и» как я могу это исправить ?».
Руководство по советам расскажет вам о возможных причинах вашей проблемы с весом и о том, как ее устранить в долгосрочной перспективе.
• Проблемы со сном :
Спокойный сон необходим для здорового тела. Недостаток отдыха и сна препятствует оптимальной регуляции гормонов, ответственных за подавление аппетита и стимуляцию расхода энергии. В результате голод усиливается, и иногда мы оказываемся поздно ночью перед холодильником с небольшой тягой !
Наш совет: рекомендуется спать рано и избегать поздних часов, регулировать цикл сна, спать каждый день в одно и то же время и получать необходимое количество сна-это первый шаг к здоровому организму. Вы можете обратиться к нашим советам по быстрому засыпанию.
* Стресс :
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело начинает вырабатывать гормон, называемый кортизолом. Этот гормон постарается отреагировать на ваш стресс и помочь вашему организму, собрав энергию, необходимую для снабжения вашего мозга, мышц и сердца. Таким образом, кортизол впоследствии будет способствовать максимальному хранению жира, блокировать его удаление из вашего организма и ухудшать выработку инсулина, что приведет к тяге к комфортной пище.
Наш совет: постарайтесь расслабиться, приняв наши советы по борьбе с беспокойством, и продвигайте продукты, которые могут помочь вам справиться с беспокойством.
• Слишком много кардио :
Кардиотренировки или кардиотренировки — это набор упражнений для фитнеса, которые позволят вам чувствовать себя хорошо в своем теле и уме. Тем не менее, кардио-это обоюдоострое оружие, потому что в сочетании с другими факторами оно может заблокировать ваш путь к потере веса или даже привести к его восстановлению.
Важно знать, что слишком частые кардиотренировки повышают чувство голода, и поэтому потребление калорий способствует увеличению веса. Слишком часто калории, потребляемые после тренировки, превышают калории, сжигаемые во время тренировки, что способствует значительному увеличению веса.
Наш совет: выполняйте свою обычную кардио-программу, не превышая часа, и избегайте дополнительных усилий, чтобы предотвратить возможную стимуляцию аппетита. Обратитесь к силовым тренировкам своего тела, чтобы развить свой основной метаболизм. Основной метаболизм — это минимальное количество калорий, необходимое в течение дня отдыха, чтобы организм мог поддерживать свои жизненно важные функции. Найдите здесь: спортивные мероприятия, которые сжигают больше всего калорий
* Недостаток гидратации :
Наше тело в основном состоит из воды. Его нет в наличии, и поэтому он постоянно запрашивает его в обычных условиях, а тем более в рамках физических нагрузок. Вода не только позволяет нам выводить токсины из нашего организма, но и действует как естественное подавление аппетита.
Наш совет: пейте много воды каждый день, это избавит вас от перекусов, и пейте особенно перед едой, чтобы уменьшить интенсивность аппетита. Узнайте здесь: вот что происходит в вашем теле, если вы замените все напитки водой
* Недостаток белка :
Сбалансированная диета необходима для здорового тела. Нельзя пренебрегать никакими энергетическими питательными веществами, потому что все они необходимы для организма. Например, недостаток белка в рационе приводит к тому, что человек чувствует слабость, чаще болеет и всегда голоден. Кроме того, потребление белка необходимо для развития мышц, поскольку они восстанавливают и укрепляют поврежденные мышечные волокна во время интенсивных тренировок. Кроме того, согласно некоторым исследованиям, потребление белка способствует насыщению, а также увеличению мышечной массы за счет жировой части.
Примечание: чрезмерное потребление белка может быть опасным для вашего здоровья. Если вы хотите придерживаться диеты с высоким содержанием белка, мы советуем вам следовать указаниям вашего врача.
Наш совет: предпочитайте растительный белок животному белку иметь более здоровое потребление энергии. Здесь вы найдете источники растительного белка.
* Пассивное курение:
Помимо того, что это опасно для здоровья, некоторые исследования подтверждают, что пассивное курение способствует увеличению веса. Как ? Пассивное курение вызывает изменение клеток, которое повысит устойчивость вашего организма к инсулину. Это подтолкнет ваше тело к выработке большего количества инсулина и, следовательно, к увеличению жировой массы и увеличению веса.
Наш совет: держитесь как можно дальше от курильщиков, чтобы сохранить свое здоровье и благополучие. Найдите здесь: 7 советов по отказу от курения
Следует помнить, что чудесных решений не существует. Если вы хотите добиться устойчивых результатов и похудеть, не возобновляя их, вам придется изменить свой образ жизни на более здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.
Источник: