Содержание
Перекусывайте с головой
Вы наверняка знаете, что чипсы, печенье или бутерброды с майонезом относятся к минусам для здоровья. Что, если это не удерживает вас от их потребления.
Не думайте, что вам удастся продемонстрировать силу характера (это, конечно, замечательно, если бы так и было). Будьте готовы на случай, если вас поразил волчий голод. Замените вредные перекусы на сырые овощи.
Нарежьте столбики из моркови. Сделайте так сказать благотворительную акцию для зрения. Содержанием провитамина А. Можно включить в неё творог или фрукты. Они содержат массу витаминов, минералов и клетчатки, которая обеспечит вам сытость.
Умные закуски, не только не вызывают лавины угрызений совести, но и напитают кожу и организм.
Ешьте медленнее, делайте паузы во время приема пищи
Мы всё время торопимся. Быстро едим на машине, ходим, говорим и едим. Думая, что едя на колене, съешьте меньше? Вы ошибаетесь. Американские ученые доказали, что когда мы едим медленно, количество потребляемых продуктов снижается.
Во-первых, сосредоточьтесь на вкусе, запахе и внешнем виде блюда. Проверьте, как работают ваши чувства.
Во-вторых, пережевывайте каждый кусочек, специалисты советуют, делать это даже 30 раз. Помните, информация о сытости достигает мозга, а именно гипоталамуса, только через 15 минут. Дайте себе осознать, что вы едите. Таким образом, вы избежите возможной изжоги, надутости и боли в животе.
Откройте в себе ребенка: ешьте детские порции
С возрастом наши порции становились все больше и больше. Это и понятно, взрослые люди имеют больше потребности в калориях, чем дети. Чем больше вы весите, тем больше энергии нужно, чтобы поддерживать свой вес. Если ваша нынешняя масса тела увеличилась в большей степени, подумайте о замене большой тарелки на маленькую.
Такое изменение не должно вызвать беспокойство, ведь вы едите то, что вам нравится. Не отказывайтесь ни от завтраков, ни от обедов, ни ужинов. Не забывайте о втором завтраке или чаепитии. Меняется лишь размер порции. Кладите столько, сколько ребенку дошкольного возраста.
На завтрак или ужин съешьте, например, кусок хлеба с хорошей колбасой и пару столовых ложек сырка. На обед овощи. На ужин 2 шарика пюре из картофеля, небольшую ножку курицы и салат. В рамках десерта подарите себе половину булочки и чай фруктовый или полоску шоколада и яблоко.
Вспомните, как вы кормили своих детей, стараясь избегать вредной пищи. Теперь это правило действует и для вас!
Для любопытных: Меню дошкольника обеспечивает в среднем от 1300 до 1600 ккал в день. Это позволит вам безопасно терять вес, которого эффект будет сохраняться в течение длительного времени.
Источник: