Из-за стремительного темпа современной жизни, стресса, беспокойства, шума… наш ум быстро перегружается, и это влияет на нашу энергию. Поэтому очень важно найти время, чтобы зарядиться энергией и вернуть свои идеи на место, что и является целью медитации</strong>.
Медитация-это ежедневное упражнение, которое нужно выполнять, чтобы восстановить свой ум и развить определенные качества, такие как концентрация, внимание и эмоциональный баланс. Узнайте всего за несколько простых шагов, как приобщиться к медитации и извлечь из нее все преимущества :
Выбор подходящего времени для медитации
Можно медитировать утром, чтобы хорошо начать день, вечером перед сном, чтобы избавиться от стресса и напряжения, накопившихся в течение дня, в полдень, чтобы зарядиться энергией… в зависимости от ваших потребностей и темпа жизни выберите наиболее подходящее для вас время. Для начала в идеале рекомендуется выбрать время суток, когда вы сможете насладиться тишиной и спокойствием.
Подходящая среда для медитации
Медитация — это ритуал. Поэтому лучше практиковать ее всегда в одно и то же время и в одном и том же месте. Сядьте на подушку лицом к стене, чтобы не отвлекаться. Вы также можете обустроить специальное пространство со свечами, благовониями, коврами…
Правильная осанка для медитации
Медитация обычно проводится в позе лотоса: сидя, скрестив ноги, колени на полу, правая нога на левом бедре и левая нога на правом бедре. Если вы не можете этого сделать, поставьте одну ногу на бедро. Можно также медитировать, лежа на спине, одной рукой на животе, а другой на груди. Не занимайте голову позой, если вы новичок, важно чувствовать себя комфортно и расслабленно.
Глаза
Мы можем закрыть глаза или держать их закрытыми, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на интерьере, оставаясь при этом связанным с нашей внешней средой.
Дыхание
Начните с медленного вдоха, пока ваши легкие не наполнятся воздухом, а затем медленно выдохните, сосредоточившись на ощущении воздуха, который входит и выходит через ваши ноздри. Сосредоточьтесь на своем дыхании, а точнее на выдохе, потому что у вас есть тенденция к быстрому выдоху. На этом этапе появятся мысли, которые нарушат вашу концентрацию, особенно не пытайтесь контролировать их, позвольте им бегать, как дикие лошади, дайте им немного места, они в конечном итоге рассеются.
Сколько длится сеанс медитации
Выполняйте это упражнение в течение 5 минут каждый день один или два раза в день, например, утром и вечером. Впоследствии вы можете продлить продолжительность сеанса медитации до 15 или 20 минут.
С первых дней вы заметите, что становитесь спокойнее и расслабленнее, ваши умственные способности развиваются, ваш ум более острый, вы более продуктивны и чувствуете себя хорошо в своем теле. В долгосрочной перспективе медитация принесет вам душевное и физическое благополучие, поэтому, возможно, пришло время заняться этим, верно?!
Источник: