Сердечно-сосудистые заболевания являются второй по величине причиной смертности во Франции. Ежегодно 150 000 человек умирают в результате сердечного приступа (сердечного приступа, инсульта…). ежегодно во Франции 120 000 человек страдают от инфаркта миокарда (или сердечного приступа), что приводит к 44 500 смертям. Несмотря на то, что за последние 30 лет было отмечено улучшение лечения инфаркта и его последствий, все еще предстоит добиться прогресса в профилактике и управлении факторами риска. Действительно, согласно недавнему исследованию в США, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов, 80% инфарктов миокарда можно предотвратить с помощью профилактических мер. Ни чудесных лекарств, ни обязательных дисциплин, это всего лишь простые действия, здоровый образ жизни и немного доброй воли. Потому что то, что полезно для вашего здоровья и баланса, полезно для ваших артерий и вашего сердца.
Итак, вот 5 советов по значительному снижению риска инфаркта миокарда, а также советы по распознаванию ранних признаков и реагированию на сердечный приступ.
Факторы риска и профилактика :
Согласно этому исследованию, активная профилактика сердечного приступа состоит из 5 компонентов, все из которых направлены на предотвращение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний : курения, избыточного холестерина, диабета, высокого кровяного давления и избыточного веса. Эта профилактика включает в себя :
— Прекращение активного и пассивного курения :
Сам по себе табак увеличивает риск сердечного приступа вдвое. Это прямой фактор риска образования сгустков, которые закупоривают артерии и вызывают сердечный приступ. Кроме того, он является причиной заболеваний артерий, которые являются причиной 85% инфарктов миокарда. Этот риск возрастает с увеличением количества лет и количества выкуриваемых сигарет в день. Пассивное курение также не безрисково.
Несмотря на то, что бросить курить трудно, особенно если вы потратили на это всю свою жизнь, рекомендуется бросить курить, чтобы снизить риск сердечного приступа. Чтобы это произошло, помогите себе с помощью никотиновых жевательных резинок или пластырей или обратитесь к наркологу или Табачнику. Электронная сигарета, представленная в качестве альтернативы обычному табаку, может помочь снизить риск, если она будет принята на временной основе с целью окончательного отказа от курения, особенно у хронических курильщиков. В настоящее время его безопасность не полностью установлена, но несомненно то, что вейпинг не ухудшает работу сердца, как в случае с курением. В заключение следует отметить, что отказ от курения жизненно важен для поддержания здоровья сердца и предотвращения инфаркта на короткое время.
— Преимущества регулярной физической активности :
Для поддержания здоровья сердца важно регулярно заниматься физической активностью достаточного уровня, интенсивность которой может варьироваться в зависимости от состояния каждого человека. Регулярная физическая активность улучшает коронарное кровообращение (кровообращение).сосудов сердца) и действует путем снижения факторов риска инфаркта. Таким образом, наблюдается снижение уровня сахара в крови, холестерина, потеря веса и регулирование артериального давления. Начните с упражнений, подходящих для вашего состояния здоровья, которые желательно выполнять на открытом воздухе не менее 30-40 минут каждый день. Если вы сидячий человек, постепенно возобновляйте занятия, начиная с часа упражнений: 5-10 минут разминки, 30-40 минут упражнений и 10 минут восстановления не реже 3 раз в неделю. Отдавайте предпочтение упражнениям на выносливость, таким как ходьба пешком, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой…
— Принимайте разнообразное и сбалансированное питание :
Чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инфаркта, крайне важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, чтобы контролировать свой вес, предотвращать диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Для этого достаточно следовать нескольким правилам, но при этом не лишать себя хороших вещей.
Диета против инфаркта-это диета с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов, фруктов и овощей, а также омега-3 и 6. в ней будет мало соли, рафинированного сахара и транс-жирных кислот (которые являются обработанными липидами и опасны для здоровья). Средиземноморская (так называемая критская) диета считается одной из лучших в сохранении здоровья сердца. В основном он состоит из фруктов, овощей, цельнозерновых культур, бобовых, рыбы и белого мяса. Эта диета богата ненасыщенными жирными кислотами (оливковое масло, рапсовое масло, грецкие орехи, миндаль..), антиоксидантами, минералами, витаминами (фрукты и овощи, сушеные фрукты), омега-3 (рыба) и клетчаткой (чечевица, нут и цельнозерновые хлопья).
— Сделайте ставку на витамин D: Этот витамин является другом сердца и артерий. Помимо воздействия солнца, витамин D содержится в жирной рыбе (скумбрия, тунец, лосось и сардины).
— Добавляйте чеснок во все соусы : он снижает уровень холестерина и триглицеридов, и его сердечно-защитный эффект признан.
— Откажитесь от транс-жирных кислот и насыщенных жиров, таких как масло, маргарины, гидрогенизированные или частично гидрогенизированные растительные масла, которые содержатся во многих промышленных продуктах. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, таким как растительные масла : оливковое, рапсовое, миндальное, грецкие орехи, виноградные косточки…
— Также ограничьте жирные сыры и масло с высоким содержанием соли и плохого холестерина.
— Избегайте слишком жирного и слишком соленого мясного ассорти, такого как сосиски, риллеты и пирожки. Ограничьте потребление красного мяса до 2 раз в неделю.
— Алкоголь также следует избегать или сокращать, поскольку он обезвоживает организм, вызывает избыточный вес и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Это сбалансированное и здоровое питание помогает снизить уровень плохого холестерина (фактор риска инфаркта), а также снизить риск развития диабета. Это также помогает поддерживать вес здоровья, который определяется ИМТ (индекс массы тела), который находится в диапазоне от 19 до 25.
Источник: