Правильно выполняемые упражнения на ягодицы позволяют в быстром темпе улучшить внешний их вид.
Содержание
Попка, как мечта — регулярные тренировки ягодиц приносит впечатляющие результаты
Многие из нас мечтают об упругой, стройной попе. И этого можно добиться при большом желании и сильной мотивации. Потребуется много времени и терпения. До видимых первых результатов пройдёт около четырех-шести недель регулярных тренировок. При условии, конечно, что мы будем усердно тренироваться, минимум два-три раза в неделю. Но помните о разумности и необходимости делать один день перерыва между тренировками.
Все с головой! Стоит ли тратить столько времени на тренировки ягодиц? Конечно! Дополнительное преимущество упражнений на мышцы попы является то, что они работают также на другие партии тела. В первую очередь будут благодарны наши бедра. Они станут меньше, а целлюлит исчезнет.
Кроме того, эти упражнения помогут нам сбросить лишние килограммы. Это происходит потому, что работающие мышцы улучшают циркуляцию крови и лимфы, а также эффективно разбивают жировые клетки.
Какие наиболее эффективные упражнения на ягодицы?
Стоит знать, что если мы хотим, чтобы упражнения были эффективны, они должны быть на все мышцы: маленькие, средние и большие. Скорее мы заставим их работать силовым тренингом или тренировками с собственным весом тела. Первый рекомендуется людям, которые много работают. Второй вариант создан для людей, только начинающим регулярные физические упражнения.
Упражнения на массу ягодиц
Хотя, как правило, мы хотим уменьшить нашу попу, некоторые из нас мечтают о том, чтобы она стала полнее. Что для этого нужно?
Прежде всего, упражнения. Наиболее эффективные из них это конечно, приседания. Мы можем делать приседания на одной ноге согнутой, а другой вытянутой назад. Это упражнение отлично работает на ягодицы, а также голени и бедра. Стоит, однако, отметить в этом месте, мышцы, во многом зависят от генетики.
Если у вас небольшие ягодицы, вы, вероятно, будете иметь проблему с увеличением их массы. Как известно — делать те же упражнения, к сожалению будет слишком мало. Необходимо параллельно с ними, соблюдать здоровую, сбалансированную диету.
Благодаря этому быстрее увидите эффект физических упражнений на массу ягодиц. Мы не говорим здесь о голодовке или переедании. Речь идет о предоставлении организму правильное количество калорий. Рекомендуется также отказаться от сладостей, сладких напитков, фаст-фудов. Желательно чтобы в рационе был белок. Для этого подойдёт постное мясо, рыба, орехи, бобовые и овощи.
Эффективные упражнения на быстрый подъем ягодиц
- Наиболее эффективными в тренировке ягодиц являются, конечно, хорошо известные всем приседания.
- Приседания с прыжком. Расставьте ноги на ширине плеч Возьмите в руки легкие гантели. Заведи гантели за бедра и делай при этом приседание. Попа должна находиться в позиции параллельно к полу. Задержи положение на несколько секунд и выпрыгивай вверх. Максимум, как сможешь. Садись на слегка согнутые ноги. Сделай три серии по пятнадцать повторений.
- Мах ногой. Встаньте прямо. Оторвите правую ногу от пола. Наклонись вперед так, чтобы верхняя часть тела оказалась параллельно земле. Нога вытянута вдоль пола. Делайте приседание на левую ногу пятнадцать раз. Потом смените ногу. Выполните три подхода.
- Выпады со штангой или с гантелями. Выпрямись. Держите в руках штангу или гантели. Вберите в себя попу и живот. Делайте выпад чередуя правую и левую ногу. Спина должна быть максимально прямой, а шаг шире. Выполните три подхода по 15 раз.
- Подтягивание ног резинкой. Зафиксируйте специальную резину на одну из ног. Концы резинки, (резинку можно заменить скакалкой держите в руках) Если хотите чувствовать большее сопротивление, укоротите резинку. Если вы предпочитаете удобную версию упражнения, освободите ее. Перенесите ногу, согнутую в колене за себя. Следите при этом, чтобы корпус был жесткий. Не двигайте спиной. Во время толчка ногой вверх, закрепляем крепко ягодицы. Повторите это упражнение по 15 раз на каждую сторону.
Источник: