Что делать, чтобы иметь плоский живот? Это очень распространенный вопрос.
Содержание
Найти причину и проблемы
Ваш живот все время надутый? Например, это может быть непереносимость глютена или лактозы.
Еще одна причина-это избыток воды в организме. Чтобы предотвратить это, стоит ограничить потребление соли.
Соль, к сожалению, удерживает воду в организме. В таких ситуациях стоит пить чай из крапивы, который поможет в устранении проблемы. Кроме того, пейте достаточное количество воды. От 1,5 до 2 литров в день.
Диета
Ваш живот может вздуваться, также из-за отсутствия в рационе продуктов, богатых клетчаткой. Кроме того, очень часто этому, способствует еда из тяжелых блюд. Это, в частности, жирная пища и фас-фуд. Особенно на ночь. Если Вам тяжело исключить полностью вредную пищу. Вы можете хотя бы ограничить её приём.
Делайте на ужин легкие салатики без майонеза, с оливковым маслом, например. Вместо обычной булки, кушайте диетический хлеб или коржики. Принимайте пищу маленькими порциями. Только это не должны быть бутерброды, или сухарики с печеньем. Всё делайте постепенно, если у Вас проблемы с силой воли, как например у меня.
Вы можете как растянуть желудок, так и уменьшить. Не стоит сразу переходить на одни овощи, и отварное мясо. Глядя на других, Вы всё время будете в стрессе, что может привести к срыву и обжорству. А потом снова к обвинению себя.
Представим обычную ситуацию. Вы ходите на работу, или сидите дома. У Вас семья. Как тут сесть на диету, если муж хочет мясо и борщ с пампушками? А Вам всё время говорит, у тебя хорошая фигура, и так хорошо.
Поэтому лучше заняться собой, никого не ограничивая вокруг себя. Не обязательно знать всем, что Вы хотите сбросить пару килограмм. Все и так заметят Ваши успехи.
Просто когда Вы в очередной раз садитесь за стол, положите себе не много меньше, чем обычно. Дольше пережевывайте каждый кусочек. Хорошо будет, если Вы перед едой попьете воды, или не будете садиться за стол, когда очень голодны. Выйти из-за стола с легким чувством голода, это нормально. Через какое-то время Вы почувствуете, что сыты.
От ужина не отказывайтесь, просто уберите один из обычных ингредиентов из своего списка. Например Вы привыкли к макаронам, или печенью с чаем. Выберите для начала, что-то одно. Не обещайте, что сделаете завтра. Уменьшайте порции и употребление мучного сегодня. А главное, если Вы решили худеть, не заставляйте всех вокруг делать то же самое.
Что делать, чтобы иметь плоский живот? Тренировки
Отличным союзником изменению вкусовым привычкам, будет физические упражнения. Вам не нужно ходить в тренажерный зал. Эффекта Вы можете добиться, упражняясь в домашних условиях.
Для этого достаточно набрать в поисковике YouTube упражнения для живота. Выбрать самый подходящий для Вас канал. Не стоит сразу делать много. Делайте ради того, чтобы просто привыкнуть к тому, что Вы занимаетесь.
На работе, сидя за столом, Вы можете также делать различные упражнения. Для этого не надо специально искать время. Вспомнили про живот? Поделайте упражнения.
Есть вариант, где просто под столом можно поднимать ноги, согнутые в коленях. Считайте до 15 раз.
Второй вариант дыхание. Втяните в себя живот, потом на выдохе расслабьте. Также до 15 раз.
Помните о том, чтобы выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Перед каждой тренировкой выполняйте разогрев. Первое время не перетруждайтесь. Выбросьте из головы, что Вам надо похудеть к лету, или к дате. Тогда Вам надо выбирать совсем другой способ для похудения.
Вы делаете это, потому, что устали менять гардероб на большие размеры. Или потому что? Вам не нравиться прибавлять в весе.
Когда фитнес не помогает
Пройдите бесплатный вебинар «Сам себе диетолог»
Источник: