После вечерней тренировки мы должны съесть ужин? Есть или не есть? Вот вопрос, который вызывает много сомнений. Ужин после тренировки обязателен! Необходим во время процесса регенерации. Так что же есть после тренировки перед сном?
Многие люди утверждают, что лучше всего практиковать утром. Есть в этом доля истины, потому что утренние тренировки стимулируют организм, дают пресловутый «удар» на весь день, ускорив метаболизм.
Однако мы не должны ставить крест на вечерних тренировках. Они также необходимы и полезны. А если вообще нет времени на упражнения в течение дня, а только вечером, мы вообще не должны задумываться над легитимностью вечерних упражнений. Без малейших сомнений, одеваем спортивную обувь и выливаем седьмой пот в тренажерных залах, в фитнес клубах или даже во время бега.
После окончания тренировки мы в отчаянии. Не только от усиленных физических нагрузок. Настигает нас также усталость после рабочего дня и выполнения следующих обязанностей. Охотнее всего мы бы пошли в душ и спать. Прежде чем мы окажемся в объятиях Морфея, обязательно необходимо позаботиться о правильном процессе регенерации после тренировки. Чтобы он проходил правильно, нужно поужинать. Немного, и легко усваиваемое. Никогда не отказывайте себе в последнем приеме пищи.
Содержание
Кто тренируется вечером?
В первую очередь, все диетологи и личные тренеры рекомендуют употребление последнего приема пищи минимум два-три часа перед сном.
В качестве основной причины указывают меньшую активность, замедление темпов пищеварения и всасывания питательных веществ во время сна. Когда чрезмерно себя накормить, мы можем иметь проблемы со сном, а также могут наблюдаться нарушения сна. Например, просыпаться каждую минуту, спать легким сном, и в результат проснуться утром без сил.
Чаще всего мы тренируемся по двум причинам. Первая группа хочет как можно быстрее сбросить лишние килограммы. Вторая-это опытные спортсмены. В обоих случаях, не важно, что у нас есть мотивация, мы должны съесть ужин. Оказывается, однако, что обе эти группы часто обходят этот последний прием пищи или едят его в неправильных пропорциях.
А если на диете
Люди на диете, которые проходят вечернюю тренировку, хотят как можно скорее увидеть результаты своих усилий. Из-за этого не едят ужин. Объясняют тем, что не хотят принимать дополнительных калорий, которые не имеют шансов сжечь перед сном.
А профессиональные спортсмены, люди, как правило, имеют основные знания из области диетологии, и прекрасно знают, что они должны поужинать. Так что они едят, но как правило едят слишком много. После повышенной физической нагрузки имеют огромный дефицит калорий. Ужин вместо того, чтобы быть небольшим и легким для усваивания еды превращается в гигантские порции.
В таких ситуациях часто закрывают глаза, и вознаграждает себя за хорошо сделанную тренировку.
«Мне удалось, я тренировался интенсивнее, чем обычно, я могу позволить себе это». «В награду за отличный тренинг, я съем гамбургер и картофель фри» — знакомо?
Как должен выглядеть прием пищи, который способствует регенерации после тренировки?
Питание после вечерней тренировки, и даже тренировки, проведенной в конце дня должно придерживаться жестких правил.
Для начала стоит осознать, что до следующего приема пищи, то есть завтрака, нас ждет много часов. Ночью мы не едим. Мы спим, но это не значит, что не нужны калории. Помимо обычной, немного медленной, работы организма, мы должны иметь силу, необходимую для регенерации мышц. В этом процессе организм, к сожалению, не будет потреблять энергию из жира, а из гликогена и белка в мышцах. Мы должны доставить организму необходимое количество углеводов и белков.
Ужин не должен быть чрезмерно обильным. Скорее, забудьте о жирах и тяжело усвояемом белке. Такая еда может нам осложнить засыпание и привести к упомянутым нарушениям сна.
Чувство сытости мы должны оставить себе на такие блюда, как завтрак или обед. Стоит поесть, как можно скорее после завершения тренировки. Не позднее, чем за два часа после неё.
Что съесть на ужин, который стимулирует процесс регенерации после тренировки?
Стоит выбирать блюда жидкие или полужидкие. Подойдут любые коктейли, густые свежевыжатые соки. Если любите каши, то можно гречку. Попробуйте также различные салаты. Выбирай те, которые без мяса, с большим количеством овощей, например свёкла, шпинат, помидоры.
Источник: