Чтобы работать над собой, не всегда нужно обращаться к психологу. В некоторых случаях достаточно использовать специальные упражнения. Они эффективны, если вы хотите восстановить веру в свои силы. Не впадать в депрессию в трудной ситуации непросто. Целью может быть восстановление ментальной формы, ясности ума. Такие занятия довольно просты, интересны и эффективны. Поэтому хорошее психологическое упражнение позволяет быстро настроить себя в нужном направлении.
Содержание
Как избавиться от стресса
Довольно интересным и простым является упражнение «Воздушный шар». Задание выполняется мысленно. Она состоит в представлении воздушного шара, который надувается с каждым вдохом. Увеличив его, задержите дыхание на 30 секунд. Это психологическое упражнение следует повторить 5-6 раз.
Вы можете положить руки на колени. После этого вы должны расслабиться, закрыв глаза. В правой руке нужно представить лимон, а затем полностью выжать из него сок. То же самое необходимо сделать для левой руки. Более того, это совсем не трудно себе представить. Затем повторите движение одновременно обеими руками.
Психологическое упражнение «Семь свечей» выполняется сидя. Сидеть с закрытыми глазами должно быть удобно. После этого мы должны представить семь горящих свечей. Вам следует сделать глубокий вдох. Затем, вставив свечу, задуйте ее. Те же действия необходимо повторить с остальными свечами.
Избавиться от напряжения лица поможет упражнение «Муха». Для этого надо закрыть глаза и представить, что сейчас муха сидит на лице. Она навязчива и постоянно попадает на разные участки кожи. То есть за насекомым нужно гнаться. Не открывай глаза.
Если мы представим лампу на уровне груди, то это также позволит вам улучшить свое здоровье. Если освещение направлено вниз, это связано с комфортными ощущениями. Затем лампа начинает светить вверх, слепя глаза. Вы должны направить его в своих мыслях вниз.
Повысить самооценку
С помощью простых упражнений легко повысить самооценку. Это могут быть психологические упражнения для тренингов и те, которые вы можете выполнять сами. Необходимо определить качества, над которыми будет проводиться работа. Для этого предпочтительнее взять обычный лист бумаги и перечислить на нем положительные черты характера, которые необходимо усилить. Вы должны ежедневно обращаться к этому списку, работая над этими функциями.
Но вечером не нужно грустить или заниматься самобичеванием. Давайте составим список даже маленьких побед. В список должны входить даже незначительные достижения. Здесь каждая победа имеет огромное значение. Эта задача очень эффективна для психологической разгрузки.
Индивидуальные психологические упражнения можно выполнять как ежедневную работу с аффирмациями. Необходимо выделить для себя позитивный настрой и изучить его утром. Такой подход очень помогает в течение дня. Если что-то не получится, то вам просто нужно вспомнить утреннюю установку и повторить ее. Кроме того, читайте книги, написанные успешными людьми. Например, «Самый богатый человек в Вавилоне» Дж. Клейсона, «Подсознание может все» Дж. Кехо и другие.
Не думайте, что использование такого упражнения позволит вам быстро добиться четких результатов. Все зависит от упорства и веры в собственные силы. Если вы будете двигаться поэтапно, то постепенно все станет лучше.
Психологические упражнения для группы
Эффективные занятия в команде, которая может быть сформирована из нескольких человек. Психологические упражнения (групповые) направлены на одновременную работу с несколькими участниками. Лучше всего эти занятия помогают преодолеть трудности в общении.
Довольно популярная проблема заключается в следующем: человек чувствует себя не таким, как все. Из-за этого у него развивается чувство внутреннего дискомфорта. Он также начинает чувствовать себя одиноким, считает, что другие его не понимают. В этом случае помогает определенное психологическое упражнение.
Его цель — показать индивидуальность каждого из присутствующих. Для этого нужно раздать всем участникам по салфетке. Затем следует предпринять ряд действий, не обращая внимания на других участников:
- Сложите лист пополам.
- Откройте правый верхний угол.
- Снова сложите лист вдвое.
- Повторите действие с углом наклона.
- В третий раз сделать то же самое.
- Повторите все 4 раза.
После этого каждому участнику нужно развернуть лист и показать снежинку. Участники сравнивают друг с другом полученное путем сгибания изображение. И здесь примечательно, что изначально использовалась одна и та же инструкция. В данном случае получились разные снежинки. Именно так работают лучшие психологические упражнения. Они ненавязчивы и откровенны. Этот тренинг наглядно демонстрирует индивидуальность каждого участника.
Улучшение семейных отношений
Семья, в которой между детьми и родителями нет взаимопонимания, не является счастливой. Вы должны уметь соглашаться, объяснять и отстаивать свою точку зрения. В этом случае крайне важно действовать тактично и никого не обидеть своим поведением. Чтобы как можно лучше понять друг друга, вам также следует обратить внимание на психологические упражнения для детей и взрослых.
Одним из успешных примеров является упражнение «Стеклянная дверь». Для его реализации вам нужно подать вагон метро. Как будто одному участнику удалось войти в него, а другому — нет. Между ними были стеклянные двери, которые мешали слышать, но сохраняли видимость. И теперь человек, оставшийся на платформе, хочет рассказать другу о том, где состоится следующая встреча. Время на разговор составляет 15 секунд, потому что после этого поезд отправляется.
Во время упражнения участники должны располагаться на расстоянии 1 метра друг от друга. После этого 15 секунд им нужно потратить, чтобы договориться о месте и времени. Затем поезд отправляется, и человек, оставшийся на платформе, рассказывает о том, понял ли он своего партнера.
Психологические упражнения для тренировок в домашней обстановке могут вовлекать больше людей, чем пара. Таким образом, отец мог остаться на платформе, а мать и сын — уйти. Или дочь одна в машине, и мама с папой договариваются с ней о месте встречи. Это упражнение следует повторить несколько раз. Чем больше вариантов будет разработано, тем лучше.
Упражнения для самых маленьких
Детям нравится искать спрятанный предмет, выполняя соответствующее психологическое упражнение. Для этого нужно положить что-нибудь в комнату и завязать ребенку глаза. Затем вы должны вслух давать команды о том, как передвигаться по комнате. Они могут звучать так: «Сделай шаг вправо, повернись, сядь». А после нахождения объекта хорошо бы поменяться ролями.
Подводя итог, вы должны обсудить с ребенком сложность выполнения упражнения. Что было легче сделать — слушать приказы или командовать?
Игра «Крокодил» очень популярна. Один участник, используя мимику и жесты, объясняет всем какое-то слово. Они могут быть любым существительным или устойчивым выражением. Оно может быть абстрактным или конкретным. Человек, правильно разгадавший загадку, задает следующий вопрос.
Упражнения для повышения общительности
При возникновении проблем с коммуникативными навыками также необходимо обратиться к серии упражнений. Это нетрудно сделать дома, но лучше всего практиковаться в группе. При проведении различных видов тренингов используются различные социальные и психологические упражнения. Успех учебной группы заключается в повышении способности индивида к межличностному взаимодействию.
Такие упражнения направлены на:
- Учитесь воспринимать себя и других.
- Получите широкий спектр социально-психологических знаний.
- Так лучше понимать послания друг друга.
- Почувствуйте свою собственную причастность к возникающим ситуациям.
- Источник: