Содержание
1. Арахисовое масло
Арахисовое масло содержит белок, железо, цинк, витамин Е, калий, пищевые волокна, антиоксиданты и полифенолы.
Это делает его идеальной закуской, которая поможет вам дольше оставаться довольным – стабилизирует вашу гликемическую нагрузку—идеальный выбор для подслащивания вашего завтрака.
Перед покупкой ореха убедитесь, что вы тщательно проверили этикетку ингредиентов, на которой не должно быть сахара, масла или консервантов. И все же, осмотрите свое жилище в поисках магазина, который предлагает возможность измельчить ваше собственное ореховое масло.
В журнале пищевой науки и техники опубликована исследовательская работа, в которой подчеркивается, что люди, употребляющие арахисовое масло, чувствуют себя более удовлетворенными, чем при употреблении других закусок.
В соответствующей исследовательской работе было указано, что женщины, которые принимают арахис в качестве замены других источников жира, потеряли около 3 кг всего за 6 месяцев.
2. Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит триглицериды средней цепи с высоким содержанием жирных кислот, которые метаболизируются иначе, чем большинство других жиров, что оказывает благотворное влияние на обмен веществ.
Несколько исследований продолжают показывать, что прием этих жирных кислот может увеличить метаболизм, дольше сохраняя ваше удовлетворение, позволяя вам есть значительно меньше в течение дня.
Эти исследования также показывают, что люди, которые добавляют эти жирные кислоты в свою пищу, значительно снижают аппетит и внезапно потребляют меньше калорий. Кокосовое масло повышает уровень холестерина (холестерина липопротеинов высокой плотности).
Прием этого масла предпочтительно эффективен для уменьшения вредного жира на животе, скрытого в брюшной полости, который тесно связан с заболеванием.
3. Яйцо
Яйцо-один из самых полезных продуктов на планете. Отличный источник высококачественного белка-отличный выбор для завтрака и ужина благодаря богатому жиросжигающему холину.
Много лет назад употребления желтка избегали из-за его высокого содержания холестерина. Он высоко ценится, потому что было доказано, что он помогает защитить людей, подверженных риску сердечных заболеваний.
Исследования показали, что люди, которые принимают яйца, увеличивают скорость своего метаболизма примерно на 20-35% в течение нескольких часов. Кроме того, было установлено, что добавление холина снижает индекс массы тела и уровень гормона голода лептина.
Показано, что люди, которые едят яйца на завтрак в смеси с овощами, теряют в два раза больше веса, чем те, кто просто ест углеводы на утреннюю трапезу.
4. Авокадо
При выборе жирной пищи важно знать, что выбор нездоровых жиров, таких как мясо, сыр и обработанная пища, может быть опасным.
Такая жирная пища питает бактерии, которые вызывают воспаление, и напоминает вашему организму о необходимости накапливать жир. Однако продукты, полезные по содержанию жиров и содержащие омега – 3 и 6, такие как авокадо, лосось, оливковое масло и орехи, являются хорошим выбором.
Авокадо само по себе содержит от 11 до 17 граммов клетчатки, что увеличивает потерю веса. Когда дело доходит до употребления жиров, ключ заключается в сбалансировании жиров и других питательных веществ, содержащихся в рационе.
Хорошие жиры обеспечивают длительное сжигание энергии, регулируя уровень холестерина и контролируя количество глюкозы, поступающей в ваши клетки, сохраняя вас сытым в течение более длительных часов.
На самом деле, в ходе исследования было замечено, что те, кто ел авокадо во время еды, чувствовали себя более удовлетворенными и имели на 28% меньшую склонность к еде в течение 5 часов, чем люди, которые никогда не ели этот конкретный фрукт.
5. Овес
Овес является отличным источником энергии и одним из тех продуктов, которые быстро сжигают жир в животе. Они содержат клетчатку, нерастворимые и углеводы, которые позволяют вам получать энергию, необходимую для выполнения любой задачи.
Кроме того, они вводят в ваш организм пробиотики и помогают уже существующим полезным бактериям в вашем организме расти и размножаться.
Употребление овса по утрам не просто вкусно и вкусно; это отличный способ предотвратить увеличение веса в результате избытка калорий в организме.
Всего в половине чашки овса содержится 4 грамма, что помогает вам оставаться сытым и удовлетворенным в течение длительного периода времени.
Это хороший способ активизировать ваш метаболизм, способствующий сжиганию жира. Когда вы едите овес, вы можете добавить свое любимое молоко или орехи, чтобы они выглядели дружелюбными и более питательными.
6. Яблоки
Изображение S. Hermann & F. Richter с сайта Pixabay
Как говорится в пословице: “яблоко в день держит доктора подальше”, безусловно, точно и достоверно. На протяжении многих лет яблоки доказали, что уменьшают избыток жира в вашем теле.
Пилинги содержат соединение, называемое урсоловой кислотой, которое увеличивает мышечную массу и коричневый жир, плавя ваш живот.
Женщины, которым было сказано съедать 300 граммов яблок (1,5 больших яблока) в день, потеряли около 1,3 кг веса в результате исследований.
Они содержат огромное количество D-глюкарата кальция, фитохимического вещества, которое играет ключевую роль в детоксикации печени и балансе эстрогена.
Их можно легко найти в вашем местном продуктовом магазине. Но обратите внимание, что большая часть здоровой части, которая может принести вам пользу, находится в коже, поэтому обязательно используйте те, которые не опрысканы пестицидами.
7. Лосось
Лосось богат белком, витамином D, минералами и полиненасыщенными жирными кислотами, что позволяет вам чувствовать себя сытым и меньше есть в течение дня.
Это действительно хороший выбор для ужина. Витамин D, содержащийся в нем, доказал свою связь в исследованиях, иллюстрирующих, что он может снизить вес людей с избыточным весом.
Вы также можете рассчитывать на то, что он будет регулировать ваше настроение и стресс, обеспечивая вас 25% вашего ежедневного витамина В6.
В исследовании журнала PlosOne было выявлено, что люди, которые включали жиры омега-3 в лосось в свой рацион, сбрасывали больше веса и больше времени чувствовали себя непринужденно, сохраняя его, чем те, кто этого не делал.
На самом деле, эти формы жиров (здоровые жиры) борются с воспалением за счет повышения уровня адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир.
8. Киноа
Киноа-это зерно, содержащее белок, полный минералов, витаминов и антиоксидантов.
Нехватка в стране растений. Кроме того, он не нарушает уровень сахара в крови из-за своего низкого гликемического индекса.
В исследовании, посвященном текущим достижениям в области питания, был намек на то, что зерно Анд уменьшает окружность талии в дополнение к триглицеридам в сыворотке крови у людей с ожирением и избыточным весом. Киноа просто необходима для похудения.
9. Творог
Этот вид сыра изготавливается из простокваши. Он содержит кальций, белок и витамин D. Как указывалось ранее, белковые продукты помогают вам наращивать мышцы и терять больше веса.
На самом деле, чем меньше воспаление, тем меньше у вас шансов набрать лишний вес, который является результатом стресса.
На самом деле, когда у вас есть 100 граммов творога со сливками, вы уверены, что получите 12 граммов белка.
10. Брокколи
Вы слышали о брокколи? В нескольких исследованиях было показано, что пища, богатая антиоксидантами, такими как витамины А, С, В9, К, кальций, фолаты и клетчатка, снижает вес.
Считалось, что он снижает уровень холестерина и устраняет проблемы с жиром, как показало исследование Канадзавского университета.
На самом деле, специалисты считают, что употребление брокколи может улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом 2 типа.
Фитонутриенты (химические вещества, вырабатываемые растениями), содержащиеся в брокколи, могут выводить токсины, уменьшать воспаление, снижать риск развития рака и улучшать здоровье людей в целом.
11. Молоко
Молоко содержит витамин D и кальций, которые играют важную роль в сжигании жира на животе. “Исследование, опубликованное в журнале «Питание», связало прием добавок кальция и витамина D в течение 12 недель с уменьшением жира на животе у студентов колледжа, страдающих ожирением и избыточным весом.
Эти участники также снизили потребление калорий в течение этого периода времени. Хотя исследование проводилось с добавками, молоко насыщено кальцием и витамином D и может быть частью здорового плана похудения”.
12. Зеленый чай
Зеленый чай-отличный напиток для хорошего самочувствия. Несмотря на то, что в нем содержится меньше кофеина, его количество на чашку достаточно велико, чтобы вы продолжали. Кроме того, он содержит катехины, которые, как научно доказано, уменьшают количество висцерального жира.
Исследование показало, что зеленый чай может снизить риск сердечных заболеваний и рака. Это отличный поставщик галлата эпигаллокатехина, окислителя, который сжигает жир и помогает уменьшить жир на животе в дополнение к разумному количеству кофеина.
В ходе исследования, в котором участвовали 12 здоровых мужчин, сжигание жира увеличилось на 17% у людей, принимавших экстракт зеленого чая, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
13. Йогурт
Йогурт содержит кальций, который помогает укрепить кости и предотвратить остеопороз, а также ускоряет потерю веса на 50-70%.
Он богат бактериями, которые помогают пищеварению и общему здоровью кишечника. В опубликованном исследовании Британского журнала питания ученые увидели, что женщины, употреблявшие пробиотики, потеряли в два раза больше веса, чем их коллеги, которые этого не делали.
Помимо регулирования функции кишечника, он также может помочь повысить иммунитет и избавиться от вздутия живота.
14. Ягоды
Для ягод, чем глубже цвет, тем больше антиоксидантов они содержат для улучшения кровяного пола, доставляя достаточное количество кислорода мышцам.
Кроме того, они могут легко расщеплять крахмалистые продукты на простые сахара. На самом деле, это основной фактор, когда дело доходит до потери жировых отложений, потому что он содержит инсулин, который доставляет оставшийся сахар прямо в жировые клетки.
Было показано, что малина содержит кетоны, связанные с соединением Капсаицин, которое придает острому перцу жар. Было доказано, что он снижает уровень холестерина, борется с инфекциями, поддерживает здоровое зрение и сжигает висцеральный жир.
15. Арбуз
Было показано, что арбуз содержит 92% воды и 8% сахара. Еще одна замечательная особенность арбуза заключается в том, что в нем мало калорий, так как в чашке арбуза содержится около 46 калорий.
Этот фрукт также содержит правильное количество клетчатки, витаминов А и С, чтобы облегчить работу вашего кишечника. Кроме того, исследования показали, что семя этого фрукта может вылечить рак.
При его употреблении вы можете рассмотреть несколько способов. Вы можете съесть его в натуральном виде или сделав арбузный сок.
16. Грибы
Грибы, такие как помидоры, могут поддерживать организм в увлажненном состоянии. По словам исполнительного директора по питанию и стратегическому развитию Euphebe Кейлин Сент-Джон, Р. Д., низкий уровень витамина D связан с аномальным ожирением.
Они вкусные и содержат низкий уровень калорий. Чтобы насладиться этой едой, вы можете приготовить из нее суп или приготовить питательный салат, добавив все ваши любимые овощи, чтобы приготовить вкусный обед или ужин.
17. Спаржа
Спаржа — очень вкусная и здоровая пища. Он очень богат ликопином и может быть использован для приготовления яичных омлетов. Он обладает многими термогенными свойствами, которые могут помочь людям с ожирением похудеть.
В нем мало калорий, около 32 калорий в половине чашки и около 94% воды.
Несколько исследований показали, что употребление продуктов с низким содержанием калорий помогает вам похудеть. Это делает спаржу отличной пищей для людей, которые хотят похудеть.
18. Апельсины
Фрукты, такие как апельсины, содержат калий, который уменьшает вздутие живота и сохраняет вас увлажненным в течение дня. Его хорошая часть заключается в том, что в нем низкий уровень сахара, поэтому его легко могут употреблять как пожилые, так и молодые люди.
Его низкий уровень сахара играет важную роль в снижении массы тела, так как употребление в пищу высокого уровня сахара может привести к набору лишнего веса. В нем есть грубые корма, которые могут помочь и улучшить пищеварение. Этот фрукт можно есть в сыром виде или добавлять к другим фруктам, таким как арбуз, с образованием фруктового сока.
19. Бананы
Наполненный магнием и калием минерал может помочь уменьшить количество натрия, набухающего в животе, в вашем организме.
Он содержит много волокон и компенсирует вздутие живота, вызванное солеными обработанными пищевыми продуктами, и содержит пребиотики на растительной основе, “вскармливая” ваши полезные бактерии.
Один палец банана содержит около 12% от вашего необходимого потребления, всего 105 калорий. Клетчатка, содержащаяся в бананах, делает ее необходимой для поддержания устойчивых привычек кишечника и играет важную роль в здоровье пищеварительной системы.
Было замечено, что употребление большого количества клетчатки может снизить риск сердечных заболеваний, массы тела и рака.
20. Груши
Груши являются хорошим источником клетчатки и имеют низкий гликемический индекс. Средняя груша содержит эквивалент всего 101 калории, что остается очень низким показателем.
Согласно исследованию, проведенному на 40 женщинах с избыточным весом, которые употребляли этот фрукт, было видно, что груша приводит к снижению веса.
На самом деле, ежедневное употребление этого фрукта может помочь росту и увеличению пользы бактерий в нашей пищеварительной системе.
21. Ананас
Ананас содержит витамины и минералы, которые обеспечивают множество преимуществ для здоровья. Он очень богат витамином В-6, всего один прием пищи содержит 8% необходимой ценности, а также витамин С, который содержит 88% того, что нам всем нужно в нашей ежедневной пище.
Кроме того, в нем достаточно меди, около 52% меди, что делает его предпочтительным выбором для поддержания и восстановления соединительных тканей, а также марганца, необходимого для обмена веществ.
Он содержит так много питательных веществ, что может помочь вам похудеть и сжечь жир на животе. Кроме того, он содержит клетчатку, которая важна для пищеварения. Это хороший выбор для приготовления сока, и его можно есть во время завтрака и ужина.
22. Зеленый Овощ
Зеленые овощи очень богаты витаминами А и С. Как и апельсины, эта группа овощей может помочь уменьшить окислительный стресс и снизить уровень гормонов стресса в организме, которые могут удерживать жир на животе.
Кроме того, зеленые овощи являются отличным источником фолиевой кислоты, которая играет важную роль в переваривании белка и обмене веществ.
Наличие достаточного количества фолиевой кислоты в вашем организме помогает обеспечить правильное усвоение белка. Кроме того, это помогает поддерживать и стабилизировать уровень инсулина в вашем организме. Быстрое изменение уровня инсулина может активировать накопление жира, особенно в желудке.
Поэтому употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, может помочь лучше стабилизировать уровень инсулина, уменьшая накопление жира в организме.
23. Сладкий Картофель
Сладкий картофель содержит клетчатку и калий, которые могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе. Каротиноиды, антиоксиданты, содержащиеся в этой пище, делают ее хорошим выбором для стабилизации уровня сахара в крови и снижения резистентности к инсулину
Вы можете приготовить из него чипсы, и, съев их, вы сможете насытиться в течение нескольких часов. Их богатое содержание минералов и клетчатки позволяет им бороться с любой формой вздутия живота, которая может возникнуть в организме.
24. Тыква
Семя тыквы обеспечивает тонны тысяч иммуностимулирующего цинка. Он содержит значительное количество клетчатки и калия, необходимых питательных веществ, необходимых для наращивания мышечной массы и восстановления после любой боли. Так как иметь больше энергии означает иметь меньше жира в вашем теле.
В нем больше клетчатки, чем в киноа, и больше калия, чем в банане, что делает его отличным выбором для перекусов и приготовления пищи.
25. Перец Чили
Как и зеленый перец чили, красный перец чили и кайенский перец, перец чили богат витамином С и капсаицином, которые помогают повысить скорость метаболизма и чувствительность к инсулину.
Капсаицин-это соединение, которое может помочь увеличить насыщение и снизить потребление калорий. Вы можете добавлять эту замечательную еду, в дополнение к красному чили и кайенскому перцу, в свои салаты, чтобы сделать ее питательной, в напитки, такие как лимонная вода или чай, или готовить тушеное мясо и суп, чтобы оно выглядело фантастически.
Они являются мощными антиоксидантами, которые могут помочь вам уменьшить воспаление и защитить ваши клетки от повреждений. Они не просто вкусные; они могут помочь вам похудеть и сжечь жир на животе.
26. Кофе
Кофе, один из самых известных напитков в округе. Он содержит кофеин, который может повысить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность. Это заставляет все в пищеварительной системе двигаться. Прежде всего, это может помочь вам сжечь необходимый жир, чтобы вы продолжали двигаться.
Несколько исследований показали, что употребление кофеинизированных продуктов может увеличить ваш метаболизм на впечатляющие 3-13%, в зависимости от количества, которое вы потребляете. Употребление этого напитка поможет вам оставаться активным каждый день по расписанию. Но будьте осторожны, не добавляйте сахар, потому что сладкий смешанный кофе может привести к набору веса.
27. Помидоры
В дополнение к моркови, грибам, огурцам и другим салатным смесям, помидоры могут помочь вам оставаться увлажненными из-за их большого содержания воды.
Кроме того, этот пищевой продукт является отличным источником минералов, белка, витаминов и пищевых волокон. Таким образом, это может помочь вам сбросить достаточный вес. В дополнение к растениям, употребление помидоров может сделать вашу кожу гладкой и придать ей блестящую текстуру.
28. Чеснок
Несколько исследований показали, что чеснок уничтожает только опасные бактерии, вызывающие воспаление, оставляя при этом те, которые хорошо сохранились.
Он содержит клетчатку, инсулин, который помогает упростить пищеварение в организме и обеспечивает вашему организму постоянный приток крови. На самом деле польза чеснока для здоровья просто огромна. Добавьте его в свою еду, и вы увидите его чудеса.
29. Вода С Лимоном
Вот что Аджа Черри, личный тренер и основатель Функционального инновационного тренинга, говорит об этом замечательном продукте питания,
«Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода; чем больше воды вы принимаете, тем полнее вы становитесь».
Это может легко помочь в сжигании жира и помочь вам сбросить достаточный вес. Удивительно, но вы можете использовать лимонный сок для заправки салата или распылить его в стакан воды, чтобы сжечь жир на животе.
30. Темный шоколад
Вы любитель шоколада? Тогда употребление пары темных шоколадных конфет в день может помочь сжечь ваш живот.
Достаточное количество исследований показало, что добавление этого сладкого лакомства в ваш рацион действительно может помочь вам снизить вес.
Он содержит полезные мононенасыщенные жиры, в частности олеиновую кислоту, сжигающую жир. Исследователи из Университета штата Луизиана выяснили, что употребление небольшого количества темного шоколада может уменьшить общее количество жира в организме и уменьшить окружность талии.
31. Грейпфрут
Грейпфрут, как и апельсин, обладает способностью сжигать жир. “Самое интересное в грейпфрутах и цитрусовых фруктах в целом заключается в том, что они обеспечивают интенсивный, приятный вкус, который редко усиливается сладостями”,-говорит Тауб-Дикс.
Грейпфрут или цитрусовые после ужина могут помешать вам потянуться за сладким десертом. Журнал, опубликованный в журнале «Питание и метаболизм», обнаружил, что те, кто употребляет грейпфрут, потеряли достаточно веса.
В своих фитохимических веществах биоактивные соединения способствуют выработке гормона под названием адипонектин, который способствует сжиганию жира в организме.
32. Консервированный Тунец
Тунец может стать вашим отличным решением для получения более плоского живота. Он содержит около 13 граммов белка на 2,5 унции, что помогает вам нарастить необходимые мышцы и жир.
Кроме того, они также содержат значительное количество жиров омега-3, которые помогают вам снизить вес. Вот что Тауб-Дикс сказал об этой питательной рыбе,
“Помимо укрепления здоровья сердца, омега-3 помогают вам сбросить лишние килограммы, сохраняя чувство удовлетворения при восстановлении и пополнении мышц”.
33. Спирулина
Спирулина очень богата белком. Он содержит низкое количество калорий и содержит противовоспалительный, иммуностимулирующий и понижающий уровень липидов в крови одноклеточный белок, который делает его питательным.
Симпатичная микроводоросль (любая из многих микроскопических фотосинтетических протистов, часто живущих в виде отдельных клеток и плавающих в виде планктона), которая обычно встречается в воде Африки, Америки и Индии. Употребление этой зеленой водоросли каждый день может помочь бороться с болезнями, обуздать тягу и сжечь значительное количество жира на животе. Даже НАСА рекомендует эту пищу астронавтам во время космической миссии.
34. Имбирь
Недавнее исследование, проведенное Институтом питания человека Колумбийского университета, показало, что те, кто принимал горячий напиток, приготовленный с имбирем, чувствовали себя сытыми и сытыми в течение более длительного периода.
Употребление пищи, приготовленной с имбирем, может помочь уменьшить чувство голода, усилить термогенез и ускорить обмен веществ.
35. Семена Чиа
Семена чиа могут выглядеть маленькими, но они действительно имеют много преимуществ, связанных с ними.
Эти крошечные семена могут увеличить свой средний вес в воде в десять раз, превращаясь в гелеобразные вещества, которые могут поддерживать ваше насыщение в течение более длительных периодов времени. Они обладают антидиабетическими, противовоспалительными, антиоксидантными и слабительными свойствами.
36. Миндаль
Миндаль, как и тунец, содержит значительное количество белка. Употребление миндаля может сохранить вас сытым в течение более длительного периода из-за его хорошего содержания жира и белка.
Они содержат значительное количество омега-3 жирных кислот и могут быстро ускорить обмен веществ и сжечь жир на животе.
Несколько исследований показали увеличение потребления миндаля для снижения уровня холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Прежде всего, частое употребление миндаля было связано с более значительной потерей веса из-за его влияния на улучшение пищеварения, согласно Журналу исследований в области медицинских наук.
37. Фасоль
Бобы являются хорошим источником белка, витаминов и минералов. Частое употребление этой пищи может помочь уменьшить боль от голода, потому что она содержит растворимую клетчатку, которая поможет вашему организму дольше перерабатывать пищу.
Это правильная пища для вегетарианцев и веганов. В них есть идеальные микроэлементы, необходимые для того, чтобы вы потребляли меньше калорий и оставались сытыми в течение всего дня.
38. Бобовые
Бобовые богаты клетчаткой и содержат меньшее количество калорий. Рандомизированный хорошо организованный эксперимент, проведенный на 35 тучных мужчинах, показал, что употребление бобовых может стимулировать окисление митохондрий, что может принести дополнительные преимущества тем, кто связан со снижением веса.
39. Шпинат
Этот пищевой продукт содержит много питательных веществ и содержит мало калорий. Антиоксиданты, содержащиеся в шпинате, помогают наращивать мышцы для борьбы с окислительным стрессом и выведения токсинов из организма.
Недавние исследования показали, что люди, принимающие 5 граммов экстракта шпината в рамках 3-месячной программы по снижению веса, могут потерять колоссальные 43% веса по сравнению с плацебо.
Этот невероятный “суперпродукт” содержит так много питательных веществ, таких как калий, которые могут помочь уравновесить вызывающие вздутие живота эффекты натрия.
40. Farro
Фарро-отличный пищевой продукт, богатый железом, клетчаткой, кальцием и низким содержанием натрия. Клетчатка, содержащаяся в фаро, помогает вам оставаться сытым в течение длительного времени и может очищать толстую кишку, предотвращая запоры и улучшая опорожнение кишечника.
Его можно есть, добавляя в суп или делая из него салат. Сент-Джон говорит: “В то время как обработанные зерна и сахар являются основными виновниками увеличения жира в животе, цельные зерна относятся к совершенно другой категории”.
41. Капуста
Капуста, как и зеленые овощи, практически не содержит жира. Всего одна чашка содержит витамины А, С, В6, К, калий, магний, кальций и около 30 калорий, которые выделяют ее среди других пищевых продуктов при устранении жира на животе.
Этот список будет неполным, если в него не добавить капусту. Это действительно не является препятствием для тех, кто стремится избавиться от жира на животе.
Источник: