Можно ли похудеть кардио тренировками

Распространенные Кардио-мифы и факты о кардиотренировках, которые вы игнорируете

Содержание

Кардио отлично подходит для быстрого похудения

Когда я отчаянно пытался похудеть, я просто был одержим тем, чтобы выполнять как можно больше кардиотренировок. Но в какой-то момент в моем приключении с лишним весом мой тренер остановил меня и показал, что на самом деле это миф.

Это факт, что кардио может помочь похудеть быстрее, но в то же время это определяет, что вы теряете неправильный вес.

Занятия только кардио сжигают как жир, так и мышцы. Вот почему для долговременных изменений кардиотренировки должны сочетаться с силовыми тренировками.

Кардио-это все о повышении частоты сердечных сокращений

Ну, это на самом деле факт. Обычно люди ассоциируют кардиотренировку с бегом или ездой на велосипеде. Тем не менее, вся цель и польза сердечно-сосудистых упражнений заключается в поддержании повышенного сердечного ритма.

Эффективнее делать кардио на пустой желудок

Это мой любимый миф. Пару лет назад все были в восторге от того факта, что вы можете сбросить больше веса, если будете делать кардио на пустой желудок. Но реальность такова, что это ложное утверждение.

Недавнее научное исследование показало, что сжигание жира происходит постоянно, независимо от того, ели ли вы перед тренировкой или нет. Более того, было доказано, что занятия кардио натощак могут нанести вред чьему-то здоровью.

Кардио-это повторяющийся стресс

Еще один факт, касающийся кардиотренировок, заключается в том, что они могут вызвать сильную нагрузку на ваши суставы. Это означает, что вы должны делать кардио с дозировкой и смешивать ее с другими тренировками, просто чтобы предотвратить нежелательные травмы.

Кардио позволяет вам есть все, что вы хотите, и при этом худеть

Я бы хотел, чтобы это было правдой, но это не так. Всегда помните, что выполнение только упражнений недостаточно эффективно для сжигания жира, поэтому необходимо придерживаться некоторых здоровых привычек питания и диет.

Вы должны сжечь не менее 500 калорий за одну кардио-сессию

Специалисты по рутинным тренировкам говорят, что заставлять себя набирать магическое число во время кардиотренировок довольно бесполезно. Это происходит потому, что машины оценивают, сколько калорий вы можете потерять только после того, как закончите свою рутину.

Вместо того, чтобы пытаться достичь воображаемого количества сожженных калорий, вы можете выбрать выполнение более тяжелых кардиотренировок более короткими сериями. Было доказано, что это приводит к сжиганию большего количества калорий, даже после завершения рутины.

Всегда начинайте с кардиотренировки

Еще одно заблуждение, которому мы все следуем, состоит в том, что интенсивные кардиотренировки должны сопровождаться поднятием тяжестей. Сертифицированные тренеры и эксперты по фитнесу объясняют, что если вы участвуете в сложных кардиотренировках, рекомендуется выполнять тренировки с сопротивлением на следующий день.

Выполнение этих двух процедур в отдельные дни позволит вашему организму сжигать больше калорий в процессе.

При 1-часовой кардио тренировке вы не увидите никаких результатов

Это совершенно неверно, так как все движения тела оказывают благотворное влияние, когда дело доходит до сжигания калорий. Даже 20 минут на беговой дорожке могут помочь вам похудеть.

Если вы бегаете или катаетесь на велосипеде, вы можете пропустить день ног

Ну, если вы не побежите вверх по склону или не покатаетесь на велосипеде, как будто пытаетесь сбежать из опасной для жизни ситуации, вы не наберете достаточно мышечной массы, чтобы пропустить день ног.

Таким образом, вы всегда должны сосредоточиться на добавлении приседаний или выпадов в свою рутину, что повысит вашу производительность и повысит эффективность сжигания жира.

Вы можете заниматься кардио вне спортзала

Большинство тренеров тренажерного зала признают, что кардио-упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время в вашей повседневной жизни. Рекомендуется даже добавлять небольшие кардиотренировки во время ежедневных занятий, таких как подъем по лестнице или быстрая ходьба.

В любом случае, помимо этих распространенных мифов, кардиотренировки отлично подходят для поддержания здоровья вашего тела. Если вы стремитесь похудеть в процессе, всегда лучше смешивать некоторые кардиотренировки с силовыми упражнениями.

Вы будете поражены тем, насколько это эффективно!

Источник: pokypki.net

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Модный тренд
Добавить комментарий