Как эффективно похудеть на 10 кг? К сожалению, не существует одного универсального рецепта для всех. Конечно. Нужно выбрать правильную диету. Обязательно проконсультируйтесь с экспертом по вопросам рационального питания. Диетолог поможет вам выбрать нужную диету, получится план действий и меню. Когда вы хотите эффективно похудеть на 10 кг, вы не должны опираться на диетах, найденных в интернете или журналах.
Эффективная диета, которая гарантирует потерю 10 кг в месяц должна быть написана в индивидуальном порядке и в соответствии с вашими потребностями. Диетолог позаботится о рационально сбалансированном питании, и соответствующем запасе белков, углеводов и жиров.
Следующие советы рассматривать, скорее, как только предложения, которые помогут вам изменить привычки и приблизят вас к цели – потере 10 кг в месяц.
Содержание
Что есть, чтобы похудеть на 10 кг?
Прежде всего, ешьте завтрак. Это миф, что пропускать завтрак поможет вам сбросить лишние килограммы. Да, действительно, это самый важный прием пищи в течение дня, даст вам энергию и поможет сохранить полную концентрацию во время работы.
Мы должны позавтракать примерно через час после пробуждения. Исследования показали, что люди, которые едят завтрак, и следят за тем, что съесть в первый прием пищи быстрее худеют и легче держат вес.
Еще один золотой совет приём углеводов два раза в день. Это позволит избежать повышения уровня сахара в крови, а это предотвратит скачки инсулина. В результате вам будет легче не есть между приемами пищи, и вы дольше будете чувствовать сытость.
Помните, что здоровые продукты не обязательно являются здоровыми. Продукты типа fit, light, часто содержат много других компонентов. Сахар должен быть чем-то заменен, чтобы данный продукт нам нравился.
Думаете, что жиры вредны? Это ошибочное мнение. Даже если вы хотите потерять 10 кг в месяц, нужно потреблять продукты, богатые на жиры. Конечно, которые обеспечивают правильную работу головного мозга. Другими словами полезные жиры. Содержащиеся в жирной морской рыбе, оливковом масле, авокадо, семенах тыквы или семенах подсолнечника.
Безусловно, не передайте фрукты. Исключите их из рациона, по крайней мере, в начале. Если вы хотите похудеть на 10 кг в месяц, вы не можете кушать слишком много простых сахаров. А плоды, хотя и здоровые, содержат их множество.
Диета 10 кг в месяц
Диета 10 кг в месяц не является чудо диетой. Требует многих жертв и строгого подхода к тому, что мы едим, и как живём. Стоит внести некоторые привычки. Прежде всего, начните всё записывать.
Что вы едите, сколько вы едите, как часто? Исследования доказали, что люди, ведущие заметки, теряют в два раза быстрее, чем другие. Благодаря тому, что мы видим, что съели «на бумаге», тем легче понять, сколько калорий едим, и сколько должны их съесть.
Во-вторых, рассчитывайте калории. Это действительно помогает похудеть на 10 кг в месяц.
В этой статье формула по расчёту калорий.
Оценка калорийности продуктов, особенно в начале будет трудно. Таким образом, вы можете носить всегда при себе таблицы калорий или проверять на регулярной основе в интернете, сколько данный продукт имеет калорий.
Упражнения для похудения на 10 кг в месяц
Вы хотите похудеть на 10 кг в месяц? Безусловно, ставка на упражнения. Какие будут лучше? Каждый инструктор по фитнесу, персональный тренер или диетолог скажет вам это сразу.
Поддержание активности средней интенсивности в течение длительного времени приводит к тому, что наш организм использует сохраненную жировую ткань в качестве топлива. Мы начинаем быстрее ее терять и, как следствие, мы худеем.
Упражнения для занятия дома…
Достаточно две или три кардио тренировки в неделю. Такое количество упражнений поможет потерять вес, и одновременно позаботится о том, чтобы вы не перетренировались.
Какие кардио упражнения лучше всего выбирать? Подойдет езда на велосипеде, бег, катание на роликах, плавание или фитнес упражнения.
На что подводим итоги, всё индивидуально, и если мы решили похудеть, надо изменить образ жизни. Тогда меньше стресса на организм, и вес будет оставаться в желаемых результатах.
Источник: