Если мы проведем интенсивные тренировки в соответствии с инструкциями, уже после первых занятий почувствуем на какую группу мышц была нагрузка.
Чтобы укрепить физическую форму, конечно, нужно гораздо больше времени, чем один урок. Однако умело подобранные упражнения делают свою работу эффективнее, что будет замечено после первой тренировки. А теперь более подробно, о том, что практиковать, чтобы почувствовать разницу?
Содержание
Упражнения для сжигания жира
Качели с гирей
Это динамическое движение стимулирует к работе ягодицы, спину и подколенные сухожилия. Физиологи добавляют, что такие тренировки укрепляют также нашу сердечно-сосудистую систему разгоняя кровь по всему телу. Чтобы правильно выполнить упражнение, нам понадобится гиря. Стоим прямо, расставляя ноги на ширину плеч. Гиря должна лежать на земле, между ногами. Мы сгибаем колени и берём гирю.
Держим её обеими руками и делаем раскачивание гири назад и вперед. Когда заводим гирю назад колени согнуты, взмах вперед, ноги в коленях выпрямляем. Грузило останавливаем на уровне груди вытянутыми руками.
Но будьте осторожны, это упражнение может сорвать спину, из-за сложности. Поэтому лучше изначально подготовить себя к тяжелым нагрузкам, более щадящими тренировками. Можно выбрать гирю для начала не большого веса. Со временем увеличивать вес.
Следующее упражнение
Тяга с резиной
До следующего предложения необходима опорная резина, адаптированная для наших навыков. Чтобы выполнить упражнение, мы ставим ноги на ширине бедер. Ленту располагаем на ноги петли под ступни, так, чтобы без помех можно было схватить посередине за нее руками. С этой целью мы наклоняемся вперед, хватаем резинку руками. Затем, осторожно и в своем собственном темпе, натягиваем ленту, выпрямляя спину. Упражнение отлично работает на ягодицы. Так повторяем несколько раз.
Подтягивание гантелей вверх
Тренеры отмечают, что это упражнение помогает в ускорении сжигания жира. Кроме того, укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, живот, руки и трицепсы. Движение распространяется на несколько мышц одновременно. Для тренировки нам понадобится две гантели.
Чтобы правильно выполнить упражнение, держите гантели на высоте плеч, локти должны быть согнуты, а ладони обращены друг к другу. Ноги на ширине плеч. Согните колени, и сделайте не глубокое приседание. Поднимитесь вверх, подняв руки и гантели над головой так высоко, чтобы выпрямить локти. Остановитесь на секунду в верхней части, после чего вернитесь к приседанию. Сделайте 10 повторений.
Благодаря этому комплексу, мы быстро ощутим результат. Только будьте осторожны, и не переусердствуйте. Пусть лучше будет регулярно, чем редко и помногу.
Будьте здоровы!
Источник: