Кето диета основываясь на продуктах с низким содержанием углеводов и уделяя особое внимание белку и клетчатке, обеспечивает быструю потерю веса. Для тех, кому не хватает вдохновения, вот список идеальных закусок для этой популярной программы питания.
Чтобы перекусить вкусной закуской, которая поможет вам вызвать чувство сытости, есть несколько простых, но изысканных рецептов.
Содержание
Будьте осторожны с закусками
Если закуски играют большую роль в обжорстве, это не значит, что их следует выбирать легкомысленно. И не зря последние должны соответствовать так называемой кетогенной диете.
Продукты с низким содержанием углеводов и то же самое для закусок, которые не должны отступать от правил. Последнее должно соответствовать соотношению 70% жира, 25% белка и максимум 5% углеводов. Доля, к которой следует относиться серьезно при приготовлении закусок, которые, когда они богаты клетчаткой, наполняют вас. И не зря, когда вы удаляете натуральные сахара, ваш метаболизм находится в состоянии кетоза, что быстро ускоряет сжигание жира.
Каковы запреты на кето-диету
Мы поймем это, мы должны попрощаться с избытком углеводов. Только они заметны не для всех. Таким образом, Запрещенные закуски для кето-это, например, батончики из мюсли, а также крекеры. В список запрещенных мы также, очевидно, можем включить печенье, пирожные, выпечку и сдобу. Блюда, которые, безусловно, могут быть утешительными, но от которых придется отказаться в течение всего этого периода, когда основное внимание уделяется белку и здоровым жирам.
Какие продукты разрешены при кето диете
В отличие от других диет, нет места сладкому независимо от его формы. К счастью, основным преимуществом кетогенной диеты является разрешение на употребление сыра, пищи, которую ошибочно считают анти-диетической.
И любители бекона тоже будут потирать руки. Яйца, которые являются непреодолимыми источниками белка и приносят много пользы для здоровья, также будут частью этого. И те, кто считает, что обжорство ограничивается углеводами, будут поражены количеством закусок, в которых их очень мало.
Идеальные закуски для перехода в фазу кетоза, чтобы глубоко сжигать жир. Результат: значительная потеря веса при одновременном предпочтении удовольствия. Напоминаем, что мы советуем Вам приобрести ингредиенты органического происхождения, чтобы вы могли добиться убедительных результатов для своего здоровья.
Крекеры с низким содержанием углеводов
Обычно запрещенная, есть версия кето с крекерами. Итак, вот рецепт этого соленого блюда, который идеально подходит для вашей диеты, и вы с гордостью представите своим посетителям. Их секрет? Масло, жир, разрешенный во время кетогенной диеты, является преимуществом, которое придает им свежий и вкусный вкус. Вы даже можете добавить в него сыр ! Привыкание. На порцию из 4 крекеров у нас есть 9 граммов жира, 2 грамма углеводов, 1 грамм клетчатки и 2 грамма белка. Потрясающе, не так ли?
Ежевика и малина
Если эти вкусные фрукты кажутся богатыми сахарами, то это совсем другое. Например, черника-это продукты, которых следует избегать во время кето, потому что они содержат не менее 21 грамма чистых углеводов. Пропорция, которая соответствует рекомендованному полному потреблению в течение одного дня диеты.
Только ежевика и малина значительно менее богаты натуральными сахарами вопреки ожиданиям из-за их сладкого вкуса. Знаете ли вы, что одна чашка этих фруктов содержит всего 1,5 грамма чистых углеводов ? Употребляя их вместе с йогуртом, вы не нарушаете свою диету. Бонус : вы наслаждаетесь вкусным десертом ! На четверть чашки этих двух фруктов вы потребляете 16 калорий, 0,2 грамма жира, 0,4 грамма белка, 3,6 грамма углеводов и 2 грамма клетчатки.
Клубника
Клубника является источником многих преимуществ для нашего здоровья, но не только. Они также являются союзниками нашей линии, особенно в отношении кето-диеты. Если эти красные фрукты немного богаче, чем ежевика и малина, они все равно подходят для включения кетогенной фазы. На четверть чашки мы находим 3 грамма чистых углеводов, что составляет 10% от рекомендуемой суточной нормы.
И гурманы будут в восторге, так как также разрешено окунать их в темный шоколад, очень богатый какао. Сладострастный десерт, который не заставит вас чувствовать себя виноватым. Еще одна идея рецепта : вы можете использовать клубнику в качестве ароматизаторов в своей воде, чтобы глубоко увлажнить и вывести токсины из организма, и все это с жадностью. На четверть чашки клубники у нас 15 калорий, 3 грамма углеводов, 1 грамм клетчатки и … 0 белков !
Темный шоколад
Знаете ли вы, что темный шоколад-это натуральное лекарство? Вам будет тем более приятно узнать, что это наслаждение соответствует требованиям кетогенной диеты. Тем не менее, обратите внимание на то, чтобы последний состоял из 70% какао, что является непременным условием его диетического характера. Именно это низкое содержание сахара делает его союзником вашей фигуры.
Чтобы ничего не испортить, эта закуска богата антиоксидантами, необходимыми для предотвращения преждевременного старения клеток и возникновения заболеваний, связанных со свободными радикалами. Убедитесь в составе, проверив пищевую ценность на упаковке. Для одной таблетки вы потребляете 144 калории, 15,5 грамма жира, 4,1 грамма белка, 7,2 грамма углеводов и 4,6 грамма клетчатки. Питательные вещества, совершенно отличные от того, что мы себе представляем.
Овощи и творог
Эта закуска, которую часто подают в ресторанах изысканной кухни, идеально подходит для тех, кто хочет похудеть способом кето. Что касается творога, то он является источником с высоким содержанием белка, жиров, витаминов, минералов и кальция. Короче говоря, все, что рекомендует кетогенная диетическая программа для быстрой и устойчивой потери веса.
Этот молочный продукт также содержит мало углеводов-2 грамма на четверть чашки. Инсайдеры смогут сопровождать эту вкусную закуску с палочками сельдерея, брокколи или спаржей. На одну порцию вы потребляете 114 калорий, 8,1 грамма жира, 7,9 грамма белка, 2,6 грамма углеводов и 0,3 грамма клетчатки.
Вяленое мясо
Как бы удивительно это ни звучало, вяленая говядина — идеальная здоровая закуска. Покупайте без колебаний для своей кето-диеты ! Тем не менее, он должен быть без добавления сахара или консервантов, чтобы стать союзником сжигания жира и, таким образом, исключить потребление углеводов. Рекомендуемые обычно содержат 7 граммов углеводов. На 28 граммов этой закуски вы можете рассчитывать 90 калорий, 1,5 грамма жира, 11 граммов белка, 7 граммов углеводов, но без клетчатки.
Твердый сыр
Те, кто любит сыр, все еще будут трепетать от радости ! Твердый сыр рекомендуется для кето, поскольку он является отличным сочетанием жиров и белков. Поэтому он не содержит никаких следов углеводов, питательных веществ, запрещенных в этой программе питания.
Сыр, который изнашивается, также рекомендуется, потому что он содержит большое количество витаминов и кальция. В этом вкусном напитке содержится 90 калорий, 7 граммов жира, 0 граммов углеводов, 0 граммов сахара, 170 миллиграммов натрия, 0 граммов клетчатки и 7 граммов белка.
Яйца вкрутую
Яйца общеизвестны в качестве питательной пищи и полезны для линии. Сильные стороны, которые делают эти источники животного белка типичной пищей для кето, которую можно адаптировать на любой вкус, вареной или приготовленной на сковороде.
Для одного яйца есть внушительная сумма в 6 граммов белка, но один грамм углеводов. Кроме того, они идеально подходят для усиления чувства сытости, необходимого для того, чтобы противостоять тяге между приемами пищи. Бесценная диетическая пища !
Орехи
Эта закуска идеально подходит для тех, кто также хочет соблюдать вегетарианскую диету. И не зря они являются полезными для сердца источниками растительного белка с низким содержанием углеводов. Выигрышная комбинация для любителей кето.
Маленький рецепт для большего вкуса: добавьте в него темный шоколад или кокосовый орех. Питательные продукты, которые дают заряд энергии между приемами пищи ! Орехи являются непреодолимым источником жира и значительного потребления белка. Достаточный аргумент, чтобы включить их в ваши повседневные дела.
Однако избегайте употребления более четверти чашки, потому что орехи очень калорийны. Для этого количества у вас есть 220 калорий, 20 граммов жира, 4 грамма углеводов, 2 грамма клетчатки и 4 грамма белка. Все без сахара и без углеводов. Кто говорит лучше ?
Маслины
Несмотря на распространенное мнение, оливки вполне подходят для диеты, и особенно кетогенной. Этот фрукт с низким содержанием углеводов и является источником полезных жиров, которые, как известно, ценятся среди средиземноморцев ! Эта пища содержит 15% жиров, в том числе 74% мононенасыщенных жирных кислот, называемых олеиновыми кислотами.
Масло также является полезным средством для включения в ваши блюда и закуски. Таким образом, вы можете добавлять его в яйца, сыр или есть оливки как есть ! На каждые 10 оливок приходится около 3 граммов жира и 1,5 грамма чистых углеводов. Находка для тех, кто заботится о своей фигуре.
Семена подсолнечника
Клетчатка, витамин Е, хорошие жиры — все это питательные вещества, содержащиеся в этих вкусных семенах. На четверть чашки эти шелушащиеся самородки содержат 2,4 грамма белка, 5,9 грамма жира, 2,4 грамма белка, 2,3 грамма углеводов и 1 грамм клетчатки. Эта закуска идеально подходит для тех, кто спешит, поскольку она легко переносится и медленно съедается. Идеальный ритуал для тех, кто хочет взломать, не взвешивая его на весах.
Авокадо
Как вы можете догадаться, фруктовая звезда подходит для кето. И не зря она очень богата полезными жирами и содержит мало углеводов.77% калорий авокадо составляют мононенасыщенные жиры, питательные вещества, снижающие уровень плохого холестерина, вызывающего сердечно-сосудистые расстройства. С 15 граммами жира на авокадо это сытная закуска, содержащая всего 2 грамма углеводов.
Нарезанный ломтиками или приготовленный в гуакамоле без помидоров, это идеальная закуска для тех, у кого сильная тяга. Те, кто в спешке, даже смогут приготовить из него сок или смузи ! И почему бы не добавить в него еще немного орехов ? Также важно следить за тем, чтобы это было не слишком сытно. Таким образом, достаточно двух адвокатов в день.
Чипсы из цуккини со специальным кето-сыром пармезан
Кто сказал, что диета не может иметь своей дозы хруста ? В любом случае, поклонники кето наслаждаются всеми текстурами. Так что поддайтесь искушению чипсами из цуккини с пармезаном, которые являются вкусной закуской для гурманов. Помимо того, что это здоровая закуска, последняя содержит мало углеводов.
Другим преимуществом является то, что их легко приготовить из-за небольшого количества ингредиентов и простоты их приготовления. Бонус : это вегетарианское блюдо, которое добавляет здоровый оттенок. На одну порцию приходится 101 калория, 3,79 грамма белка, 8,77 грамма жира и всего 2,16 грамма углеводов. Идеальная комбинация для тех ,кто уже принял кето!
Палочки моцареллы, завернутые в прошутто
Последнее будет не в последнюю очередь, потому что вкусное! Палочки из моцареллы, завернутые в прошутто, — настоящий восторг для изысканных вкусов. И не зря эта божественная закуска содержит очень мало углеводов, что делает ее идеальной закуской для успешного выполнения кето-диеты. Вам будет приятно узнать, что на 2 палочки этого чуда приходится 15 граммов белка, 1 грамм углеводов и 72 грамма жира. Всего за 132 калории. Сердечное удовольствие, но оно не скажется на вашей фигуре.
Источник: