Часто аппетит мешает похудеть или поддерживать идеальную фигуру. Иногда это выходит за рамки разумного, и мы постоянно голодны, а его очень много.
Голод — это естественный физиологический процесс, когда организму необходимо повысить уровень сахара в крови за счет еды. В мозгу есть центры голода и центр насыщения. Когда мы едим, у нас повышается уровень сахара в крови, мозг промывается кровью и посылается сигнал сытости.
Повышенный аппетит имеет психологические причины. Многие «хватаются» за всевозможные проблемы, находя удовлетворение и радость в еде. Итак, чтобы бороться с аппетитом, вы должны удовлетворять свои психологические потребности другими способами, а не едой.
Есть продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и быстро его понижают. Такие продукты следует исключить из рациона. Также следует исключить специи и алкоголь.
Несколько советов как можно снизить аппетит
- Ешьте медленно, наслаждаясь каждым укусом. Таким образом, ваш мозг будет восприимчив к сигналам вашего тела о сытости.
- Зеленый чай без сахара подавляет чувство голода.
- Физические упражнения изменяют уровень гормонов в организме таким образом, что временно подавляют аппетит.
- Сделайте что-нибудь, что отвлекает вас от еды. Многие едят от скуки и лени. Сидя перед телевизором, можно незаметно «узнать» много бесполезного.
- Завтрак — хорошее начало дня. Пропуск завтрака вызывает у вас больше аппетита в течение дня, и вы будете есть больше после этого.
- Ешьте клетчатку, которая наполняет ваш желудок и дарит вам долгое ощущение сытости.
- Пить воду. Обезвоживание организма сигнализирует о появлении ложного чувства голода. Стакан воды перед едой наполнит желудок и позволит вам есть меньше. Он также снижает аппетит за счет употребления овощного сока перед едой.
- Чистите зубы или используйте жидкость для полоскания рта. Большинство людей не хотят есть после этого. Этот совет особенно полезен, если вам хочется поесть поздно вечером.
- Выспаться. Недостаток сна снижает уровень лептина и увеличивает уровень гормона грелина в организме, что приводит к увеличению аппетита.
- Добавьте в свой рацион больше белка. Он медленнее переваривается и помогает регулировать уровень сахара в крови, что подавляет аппетит.
- Избегайте сладких продуктов. Они только повышают аппетит. Аромат ванили утолит тягу к сахару.
- Используйте голубую посуду, так как она снижает аппетит. Также возьмите небольшие тарелки.
- Питание должно быть регулярным. Ешьте 6 небольших приемов пищи в день.
В качестве закусок нельзя использовать бутерброды, конфеты, пирожные и т.д. Лучше оставить это здоровую пищу: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, хлеб из непросеянной муки.
Продукты для подавления аппетита
- Яблоки полны пектина, который помогает снизить аппетит.
- Овсянка содержит клетчатку и хорошие углеводы, которые медленно усваиваются, обеспечивая постоянный источник энергии. Овес снижает уровень грелина, что вызывает аппетит.
- кедровые орешки
- семя льна
- низкокалорийные супы — отличный источник воды, они наполняют желудок меньшим количеством калорий
- салат из капусты, брокколи и другие овощи утолят голод
- темный шоколад подавляет аппетит. Но есть его нужно в ограниченном количестве и содержание какао должно составлять 70%
- бобы содержат пищеварительный гормон, снижающий аппетит
- авокадо
- яйца помогают контролировать аппетит, так как белок заставляет вас чувствовать себя сытым дольше
- сельдерей
- васаби
- тофу
- корень имбиря
- рыба
Источник: