Наверняка вы знаете это чувство, когда лежите в постели, и вас начинает мучить голод… Представляете что-то сладкое, или соленое, или, хрустящее… Но понимаете что нельзя кидаться на шоколад или чипсы. Посмотрите наши идеи легких закусок.
Йогурт с фруктами
Речь не идет о фруктовом йогурте, который считается низкокалорийным, только в рекламе. Даже если он имеет уменьшенное количество жира, его часто производители компенсируют сахаром, фруктами или глюкозой.
Натуральный йогурт это другое дело. В нём много кальция, витаминов группы B и живых культур бактерий, которые ускоряют перистальтику кишечника. Тем самым облегчая процесс похудения. Выберите его на вечернюю закуску, и добавьте горсть ягод. Подойдут замороженные ягоды, клубника, малина или фрукты гранат, или яблоко. Вы можете их измельчить в блендере вместе с йогуртом, и получите вкусный коктейль.
Горький шоколад
Если без чего-то сладкого не уснуть, съешьте две плитки горького шоколада. Выберите шоколад из магазина здоровой пищи. Там вы можете найти органические шоколадки, производимые из хорошего качеством зерна какао. Молока с сельскохозяйственных культур, и тростникового сахара или нектара из кокосовой пальмы. Без усилителей и тонн обычного сахара.
Несоленые фисташки
Если у вас есть желание похрустеть, выберите фисташки. Это наименее калорийные из орехов (горсть имеет около 160 калорий). Горсть фисташек сможет утолить легкий голод, чтобы не сорваться. Кроме того, они содержат ненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты, которые, в частности, регулируют уровень холестерина.
Шоколадный десерт
Да, глаза вас не обманывают. Вечером можете съесть шоколадный десерт, без риска дополнительных см. в талии. Однако десерт лучше приготовить по нашему рецепту.
Возьмите 3 столовые ложки кокосового молочка (возможно, миндальное молоко, которое вы покупаете в магазине здоровой пищи).
Добавьте к нему 3 столовые ложки белкового порошка с шоколадным вкусом и чайную ложку молотого льняного семени. Смешайте эти ингредиенты в миске. Десерт готов.
Цельнозерновые крекеры
Несколько крекеров удовлетворят желание соленой закуски. Обязательно выберите их цельнозерновую версию. Их можно найти в специализированных диетических магазинах, или сделать самостоятельно. На готовые крекеры можно добавить кусочек обезжиренной моцареллы.
Попкорн
Любимый деликатес кинозрителя. Попкорн без соли, сливочного масла или карамели, имеет много клетчатки (наравне с коричневым рисом или цельнозерновой лапшой), витамины группы B, и, что удивительно, антиоксидантные полифенолы. Для этого купите зерна кукурузы и сделайте из них подходящий попкорн.
Сэндвич
Вместо экскурсий на кухню и в очередной раз открывания и закрывания холодильника — просто сделайте бутерброд. Выберите хлеб из цельного зерна, положите на него ломтик колбасы из индейки (или жареного мяса — индейки, курицы или постной говядины). Добавьте листья салата, помидор и немного нежирного сыра. Отличная идея для вечерней закуски после которой останетесь сытыми надолго без добавления лишних килограммов.
Вас могут заинтересовать другие диетические рецепты.
Источник: